exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados
Deixar os braços durinhos e tonificados não é questão somente de estética. Ao malhar os membros superiores, há enrijecimento do busto e melhora da postura, o que ajuda a evitar dores nas costas, por exemplo. Veja a seguir quatro exercícios que fazem isso em poucos minutos. 😉
■ Deite-se de bruços e apoie-se na ponta dos pés e na palma das mãos
4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados
Flexione os cotovelos até que o peito chegue a dois dedos do chão. Volte à posição inicial. Faça 3 séries com 15 repetições cada.
■ Sente com as pernas estendidas à frente do corpo
4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados
Estique os braços e apoie as mãos num banco. Flexione os cotovelos para trás e desça até quase encostar no chão. Volte à posição inicial. Faça 3 séries com 15 repetições cada
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos ombros, os joelhos semiflexionados e os braços estendidos
4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados
Segure um peso de 5 kg (pode ser um equipamento específico para ginástica, como o kettebell) ou um pacote de arroz. Flexione os cotovelos elevando-os até acima da linha dos ombros. Estenda-os e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições cada
Fique de pé e com os joelhos flexionados pouco menos que 90°
4 exercícios para deixar os braços durinhos e tonificados
Com os braços estendidos à frente do corpo e mãos segurando fitas elásticas presas à porta ou num batente da casa. Flexione os cotovelos, aproximando as pontas das fitas e puxe-os para perto do corpo, afastando as pontas. Volte. Faça 3 séries de 20 repetições cada
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